Berikut ini 13 cara mencegah diabetes tipe 2. Baik segera dilakukan untuk menghasilkan kesehatan tubuh.https://www.okezone.com/read/2021/04/06/620/2390110/13-cara-mencegah-diabetes-tipe-2-yuk-segera-dilakukanidhttps://www.okezone.com/read/2021/04/06/620/2390110/13-cara-mencegah-diabetes-tipe-2-yuk-segera-dilakukanhttps://www.okezone.com/read/2021/04/06/620/2390110/13-cara-mencegah-diabetes-tipe-2-yuk-segera-dilakukanSelasa 06 April 2021 11:36 WIBRatu Syra QuirinnoIlustrasi cek diabetes. (Foto: Xb100/Freepik)https://img.okezone.com/okz/300/content/2021/04/06/620/2390110/13-cara-mencegah-diabetes-tipe-2-yuk-segera-dilakukan-TZqfPdfFZn.jpghttps://img.okezone.com/content/2021/04/06/620/2390110/13-cara-mencegah-diabetes-tipe-2-yuk-segera-dilakukan-hJ4S0xy0GQ.jpgDIABETES tipe 2 adalah penyakit kronis yang menyerang jutaan orang di dunia. Kasus diabetes yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya. Langkah pencegahan harus segera dilakukan. Apa saja cara menghindari diabetes tipe 2? Berikut 13 di antaranya, seperti dikutip dari laman Healthline, Selasa (6/4/2021). Baca juga: 5 Manfaat Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes Tipe 2  1. Kurangi gula dan karbohidrat Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula atau karbohidrat olahan dan risiko diabetes. Sebuah analisis rinci dari 37 studi menemukan bahwa orang dengan asupan karbohidrat yang cepat dicerna 40 persen lebih mungkin untuk menjadi diabetes dibandingkan mereka yang asupannya paling rendah. 2. Olahraga secara teratur Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel. Jika berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah. Sebuah studi pada orang dengan pradiabetes menemukan bahwa olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51 persen dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85 persen. 3. Air tawar sebagai minuman utama Air tawar atau mineral sejauh ini merupakan asupan paling alami yang baik diminum. Minuman manis seperti soda dan minuman beralkohol telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun laten orang dewasa. Sebuah studi tentang efek minuman manis pada diabetes menyatakan bahwa minuman yang dimaniskan secara artifisial atau jus buah bukanlah minuman yang baik untuk pencegahan diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air dapat memberikan manfaat. Beberapa penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah dan respons insulin yang lebih baik. Baca juga: 5 Bahan Pengganti Gula, Yuk Beralih Sebelum Diabetes  4. Menurunkan berat badan Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, mediterania, paleo, dan vegetarian. Namun, memilih cara makan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah menurunkan berat badan mengalami peningkatan nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat badan yang mereka turunkan. DIABETES tipe 2 adalah penyakit kronis yang menyerang jutaan orang di dunia. Kasus diabetes yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya. Langkah pencegahan harus segera dilakukan. Apa saja cara menghindari diabetes tipe 2? Berikut 13 di antaranya, seperti dikutip dari laman Healthline, Selasa (6/4/2021). Baca juga: 5 Manfaat Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes Tipe 2  1. Kurangi gula dan karbohidrat Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula atau karbohidrat olahan dan risiko diabetes. Sebuah analisis rinci dari 37 studi menemukan bahwa orang dengan asupan karbohidrat yang cepat dicerna 40 persen lebih mungkin untuk menjadi diabetes dibandingkan mereka yang asupannya paling rendah. 2. Olahraga secara teratur Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel. Jika berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah. Sebuah studi pada orang dengan pradiabetes menemukan bahwa olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51 persen dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85 persen. 3. Air tawar sebagai minuman utama Air tawar atau mineral sejauh ini merupakan asupan paling alami yang baik diminum. Minuman manis seperti soda dan minuman beralkohol telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun laten orang dewasa. Sebuah studi tentang efek minuman manis pada diabetes menyatakan bahwa minuman yang dimaniskan secara artifisial atau jus buah bukanlah minuman yang baik untuk pencegahan diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air dapat memberikan manfaat. Beberapa penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah dan respons insulin yang lebih baik. Baca juga: 5 Bahan Pengganti Gula, Yuk Beralih Sebelum Diabetes  4. Menurunkan berat badan Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, mediterania, paleo, dan vegetarian. Namun, memilih cara makan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah menurunkan berat badan mengalami peningkatan nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat badan yang mereka turunkan.