Berolahraga bisa memicu imunitas tubuhmu. Maka, pahami juga tips olahraga yang benar agar sistem imun tubuh jadi lebih kuat. Salah satu tips penting adalah jaga tubuh tetap terhidrasi, tidak kekurangan cairan pada saat berolahraga. Tahukah kamu? Air liur mengandung protein khusus yang kaya akan zat antimicrobial, termasuk di dalamnya immunoglobulin A dan lysozyme, yang bisa menambah imunitas tubuh. Maka, setiap hari, jangan lupa bawa botol minum. Pastikan setiap hari kamu mencuci botol agar tidak menjadi tempat bakteri berkembang biak. Prof Gleeson menyarankan untuk mencuci botol minum pakai air panas dan sabun. Jangan lupa, sikat bagian dalam botol minum untuk mencegah lapisan lumut terbentuk, karena sel-sel bakteri berkembang biak dengan cepat pada permukaan benda yang basah. Bilas dengan air mengalir hingga bersih, lalu tengkurapkan hingga kering alami, ketimbang pakai serbet malah bisa membuat botol terkontaminasi dengan bakteri.
Setelah bersepeda, beberapa orang mengalami iritasi kulit pada lipatan paha karena gesekan dengan celana bersepeda. Nah, untuk menghindari bakteri menyebabkan iritasi kulit dari baju olahraga: celana lari, celana lycra ketat untuk bersepeda atau bersepeda, ada tips tersendiri untuk mencucinya. Balik bagian dalam ke luar pada saat mencuci. Cara ini membuat sabun deterjen bisa masuk ke dalam serat-serta benang tempat bakteri, sel kulit mati maupun sisa-sisa keringat terperangkap. Sabun deterjen yang mengandung antibakteri sangat baik untuk membasmi kuman-kuman tersembunyi di baju olahraga.
Baca Juga: Dokter Cantik Reisa Rangkul Influencer Berjibaku Lawan Covid-19
Armbands yang basah kena keringat, helm bersepeda, dan matras yoga juga wajib dicuci dengan sabun atau disemprot dengan cairan disinfektan. Begitu pula dengan headphones juga harus rutin dibersihkan dengan lap bersih.
Selalu menjaga kebersihan pada alat-alat olahraga akan membantumu terhindar dari infeksi. Namun makanan dan minuman yang kamu konsumsi setelah berolahraga akan berefek pada imunitas tubuh. “Pastikan piringmu selalu dipenuhi dengan sayur dan buah aneka warna. Ada 46 nutrisi dasar yang dibutuhkan tubuh untuk mendongkrak imunitas,” jelas Prof Gleeson. “Buah dan sayur kaya akan polyphenols dan flavonoids yang mengandung zat anti inflamasi and antioksidan, bermanfaat meningkatkan toleransi tubuh pada mikroba.” effects which could increase your tolerance to microbes."
Follow Berita Okezone di Google News
