Memasak daging hewan kurban menjadi aneka makanan yang nikmat tentu sangat menyenangkan. Namun berhati-hatilah dengan kenaikan kolesterol akibat konsumsi daging berlebihan usai Idul Adha.
Bagi Anda yang khawatir dengan kondisi tersebut usai mengonsumsi daging, berikut 10 cara alami yang paling mudah untuk menurunkan kolesterol menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, Dr Suzanne Steinbaum.
1. Hindari lemak trans
Lemak trans akan meningkatkan LDL dan menurunkan HDL Anda. Hal ini akan meningkatkan risiko terserang penyakit jantung dan stroke. Kandungan ini sulit dihindari karena banyak ditemukan pada makanan yang digoreng, dipanggang dan dilumuri margarin.
2. Turunkan berat badan
Anda tidak perlu menurunkan banyak bobot berat badan untuk menurunkan kolesterol. Turunkan 4,5 kg bobot tubuh, Anda akan mengurangi LDL hingga 8 persen. Tetapi untuk mengurangi berat badan, Anda harus melakukannya seiring dengan waktu.
3. Selalu bergerak
Berolahraga sekiranya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL, LDL dan trigliserida. Jika Anda belum terbiasa cobalah dengan perlahan selama 10 menit beraktivitas.
Baca Juga : Intip Pemotretan Anya Geraldine yang Curi Perhatian, Perutnya Bikin Gagal Fokus!
4. Konsumsi makanan berserat
Oatmeal, apel, plum dan kacang tinggi serat dapat menyerap kolesterol dalam tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lima hingga 10 gram lebih banyak serat setiap hari menyebabkan penurunan LDL. Selain itu makanan berserat juga akan membuat perut terasa lebih kenyang.
5. Konsumsi Ikan
Cobalah mengonsumsi ikan dua sampai empat ekor setiap minggunya. Tidak hanya lemak, namun kandungan omega 3 pada ikan dapat menggantikan daging merah. Ikan dapat menurunkan kolesterol dengan mengurangi penyerapan tubuh terhadap lemak jenuh.
Follow Berita Okezone di Google News