3. Makan makanan sehat tapi berlebihan
Mengonsumsi makanan yang sehat memang baik, terutama bagi penderita diabetes. Tetapi, mengontrol porsi makanan sehat tersebut juga penting.
Menurut American Diabetes Association's Plate Method, Anda harus mengisi ½ piring makan dengan sayuran nonstarki, ¼ dengan protein tanpa lemak, dan ¼ dengan pati. Misalnya, Anda bisa mengisi piring dengan sepotong cod, brokoli dan paprika, dan quinoa.
Baca juga: Duh, Orang Bertubuh Pendek Lebih Berisiko Terkena Diabetes Tipe 2
4. Teknik memasak yang tidak sehat
Protein tanpa lemak memang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan telah direkomendasikan sebagai bagian dari cara diet diabetes tipe 2 yang sehat. Tetapi, cara penyajiannya penting diperhatikan. Hindari mentega dan margarin saat memasak dan ganti ke minyak goreng yang sehat, seperti minyak zaitun, kacang tanah, atau minyak safflower. Demikian saran American Diabetes Association (ADA).
5. Ngemil berlebihan
Mengemil sehat memang dianjurkan dalam diet diabetes, tetapi jika berlebihan dapat menyebabkan kalori ekstra dan penambahan berat badan.
Baca juga: Selain Gula, Ini 6 Penyebab Diabetes Lainnya yang Perlu Diketahui
6. Makan makanan penutup
Mengelola diabetes dengan baik berarti mengontrol gula darah Anda dengan menyeimbangkan apa yang Anda makan dan minum dengan aktivitas fisik dan obat diabetes yang Anda minum. Ada cara tertentu yang dapat Anda lakukan dalam hal menyeimbangkan gula darah. Misalnya jika Anda menginginkan kue atau makanan manis lainnya sebagai pencuci mulut, pilih makanan yang bebas tepung.
Follow Berita Okezone di Google News
(han)
