3. Minum minuman hangat bebas kafein
Menjelang waktu tidur, jangan minum segelas kopi atau atau minuman soda. Disarankan ahli gizi Kylene Bogden sebaiknya minum minuman hangat bebas kafein, contohnya secangkir teh chamomile. Bisa juga meneguk secangkir susu golden yakni susu almond berbahan dasar kunyit ditambah kurma sebagai pemanis alami.
Perhatikan juga jam konsumsi, beri jarak setidaknya 2 jam atau lebih di antara waktu makan-minum terakhir dan waktu naik ke tempat tidur. Kemudian jarak 4 sampai 5 jam di antara satu hidangan makanan dengan satu makanan lainnya agar tubuh punya waktu untuk mencernanya.
Baca juga: Harus Menahan Kantuk? Ini 6 Cara Cegah Menguap
4. Hindari processed foods
Trik lainnya ialah dengan tidak mengonsumsi makanan yang diproses atau processed foods. Daripada processed foods, seperti rekomendasi dari Celine Beitchman, direktur nutrisi di Institute of Culinary Education, baiknya kita menyantap makanan utuh termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Beberapa pilihan lain yang direkomendasikan, misalnya bubur gandum dengan buah kering atau segar dan kacang panggang, atau telur dengan roti gandum untuk sarapan. Sedangkan untuk menu makan siang atau makan malam, cobalah mengonsumsi ikan salmon atau tempe dan juga tahu.
Follow Berita Okezone di Google News
(han)
