MENINGKATKAN kesehatan otak menjadi salah satu hal yang dinilai sangat penting dilakukan di masa pandemi covid-19 ini. Pasalnya, beberapa orang menyatakan mengalami stres akibat wabah penyakit virus corona yang tidak kunjung usai.
Meningkatkan kesehatan otak bisa bermanfaat menambah konsentrasi dan ingatan. Kemudian menurunkan risiko penyakit alzheimer dan demensia. Lalu yang tidak kalah penting, meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres serta menumbuhkan perasaan bahagia yang jadi penangkal depresi.
Baca juga: Terlalu Sering Kena Radiasi Handphone Bisa Sebabkan Otak Berkabut Lho
Berdasarkan hasil penelitian pada 2015 yang sudah diterbitkan di jurnal The Lancet, para ilmuwan menemukan intervensi seperti diet, olahraga, dan pelatihan otak benar-benar dapat memperlambat penurunan kognitif.
Nah, meningkatkan kesehatan otak bisa dilakukan dengan teknik-teknik tertentu. Apa saja? simak daftarnya, sebagaimana dijelaskan laman The Healthy.
1. Perbanyak jalan
Douglas Scharre MD, direktur divisi neurologi kognitif di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan latihan atau aktivitas fisik apa pun sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.
"Latihan fisik mengaktifkan banyak area otak dengan proses perencanaan, mencari tahu kapan harus berhenti atau memperlambat atau istirahat, mengetahui Anda perlu mengubah apa yang Anda lakukan karena rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau hanya kehabisan napas. Otak juga mengontrol dan memberi tahu otot kapan harus bergerak dan bagaimana cara bergerak. Jadi aktivitas fisik adalah aktivitas otak yang luar biasa," ucapnya.
"Berjalan-jalan atau keluar ke alam memiliki manfaat tambahan untuk membantu kita beristirahat dari rutinitas sibuk kita dan mengisi ulang otak kita," kata Stacy Vernon MS LPC NCC, dokter di Center for BrainHealth di Universitas Texas di Dallas.
Jadi, biasakan melakukan jalan di tempat-tempat hijau banyak pepohonan yang sejuk.
2. Ikut latihan senam
Sebuah penelitian menunjukkan olahraga meningkatkan fungsi kognitif. Salah satu ulasan pada 2018 menunjukkan latihan senam secara khusus berhubungan dengan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang berisiko atau didiagnosis dengan penyakit alzheimer.
"Latihan senam telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan otak," kata Andrew E Budson MD, profesor neurologi di Universitas Boston.
"Latihan senam melepaskan faktor pertumbuhan di otak yang sebenarnya membantu menumbuhkan sel-sel otak baru. Dalam satu penelitian di NeuroImage terhadap orangtua berusia 55–80 tahun, olahraga meningkatkan ukuran hipokampus (wilayah otak yang penting untuk ingatan) hanya dalam enam bulan. Lalu peningkatan ukuran berkorelasi langsung dengan peningkatan kebugaran peserta, dan dengan peningkatan kinerja ingatan mereka," ungkapnya.
Baca juga: Bangun Tidur Suka Pusing? Awas, Bisa Jadi Demensia
3. Konsumsi makanan sehat
Meningkatkan kesehatan otak dapat membuat ingatan menjadi lebih kuat dan membuat Anda pintar. "Otak Anda membutuhkan makanan yang seimbang karena otak harus memiliki vitamin agar berfungsi dengan baik," kata dr Douglas Scharre MD.
"Pola makan nabati, seperti pola makan Mediterania, yang mencakup makanan laut, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, makanan laut, dan beberapa minyak sehat, menyediakan nutrisi yang sangat dibutuhkan otak Anda," kata Joan Salge Blake EdD RDN LDN, profesor nutrisi di Universitas Boston.
Follow Berita Okezone di Google News
