4. Tidur lebih baik
Mulai sekarang jadikan tidur lebih nyenyak dan berkualitas, karena ini berpengaruh pada kinerja otak. "Setidaknya ada tiga alasan mengapa tidur penting untuk memori dan kesehatan otak, yaitu pertama jika Anda lelah maka Anda tidak akan dapat memerhatikan dengan baik, dan jika Anda tidak dapat memperhatikan Anda tidak akan dapat mempelajari informasi baru dengan benar," kata dr Andrew E Budson MD.
Kedua, ingatan pertama-tama disimpan di hipokampus dan saat kita tidur ingatan itu ditransfer ke bagian lain otak untuk disimpan secara permanen. Jika kita tidak bisa tidur nyenyak, maka proses transfer ini atau sering disebut konsolidasi, tidak dapat terjadi, dan kita tidak dapat mengingat kenangan kita seumur hidup.
"Ketiga, pada siang hari kita semua membuat sedikit beta amiloid atau protein yang terakumulasi dalam penyakit alzheimer dan dapat menyebabkan plak. Tetapi ketika kita tidur setiap malam, amiloid dibersihkan. Kita membutuhkan tidur nyenyak agar proses ini dapat berlansung," jelasnya.
Baca juga: Hobi Baca Buku Pertajam Daya Ingat Otak, Ini Buktinya!
5. Singkirkan gula dan lemak
Makan lebih sehat berarti perlu mengurangi bahan-bahan makanan yang tak bermanfaat bagi otak. "Mengurangi daging merah, lemak jenuh, dan gula olahan lebih baik untuk otak. Banyak dari makanan ini menyebabkan peningkatan kolesterol dan diabetes (tipe 2) yang dapat memengaruhi kesehatan otak," kata dr Scharre.
Sementara dr Rocks mengatakan tingginya lemak dan gula dalam minuman ringan, permen, sereal olahan, roti putih menyebabkan obesitas, kontrol insulin yang buruk, diabetes tipe 2, dan peradangan pada kesehatan mental dan kognitif yang buruk.
Follow Berita Okezone di Google News
(han)
