Nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Jangan Langsung Panik, Ini 5 Tips Tingkatkan Saturasi Oksigen di Rumah

Wilda Fajriah, Jurnalis · Selasa 14 September 2021 14:57 WIB
https: img.okezone.com content 2021 09 14 620 2471160 jangan-langsung-panik-ini-5-tips-tingkatkan-saturasi-oksigen-di-rumah-qIUVgAFhoT.jpg Ilustrasi (Foto : Nypost)

SALAH satu gejala paling umum dan berbahaya yang dialami oleh banyak pasien positif Covid-19 adalah penurunan cepat tingkat saturasi oksigen (SpO2) darah.

Akibatnya, mereka menghadapi masalah pernapasan akut. Penurunan kadar SpO2 seperti itu telah menjadi alasan terbesar di balik begitu banyak korban selama pandemi ini terjadi.

Dalam kasus diagnosis positif, atau jika Anda mulai merasa sesak napas, kami merekomendasikan pemantauan saturasi oksigen secara berkala menggunakan oksimeter.

Menurut dokter, jika SpO2 Anda turun di bawah 94%, itu bisa menjadi tanda yang berbahaya. Dengan atau tanpa diagnosis Covid-19, bukan berarti Anda harus panik.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan tempat tidur rumah sakit dan/atau tabung oksigen, Anda masih dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kadar SpO2 darah Anda saat tinggal di rumah.

Melansir Icicilombard pada Selasa (14/9/2021), berikut 5 cara meningkatkan tingkat saturasi oksigen Anda secara mandiri di rumah.

Berbaring dalam posisi tengkurap

Posisi Prone

Proning adalah posisi terbaik untuk meningkatkan kadar oksigen tubuh Anda. Ini terbukti secara ilmiah dan direkomendasikan oleh sebagian besar dokter.

Dalam metode ini, orang tersebut harus berbaring tengkurap dengan dada terangkat menggunakan penyangga bantal. Anda dapat meletakkan satu bantal di bawah leher dan dua bantal di bawah tulang kering dan berbaring tengkurap.

Anda juga bisa berbaring miring ke kanan atau kiri atau duduk dengan sudut 90 derajat dalam posisi "fowler" dan berlatih pernapasan cepat.

Saat Anda melihat penurunan level SpO2 Anda, kami sarankan untuk tetap dalam posisi tengkurap setidaknya selama dua hingga tiga jam. Ini akan meningkatkan ventilasi di paru-paru Anda, dan karenanya, tingkat saturasi oksigen Anda akan mulai membaik.

Baca Juga : Selain Cek Saturasi Oksigen, Ini Fungsi Utama Oximeter

Sertakan lebih banyak antioksidan dalam diet Anda

Antioksidan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga membantu tingkat saturasi oksigen darah Anda.

Oleh karena itu, Anda dapat memasukkan lebih banyak antioksidan seperti blueberry, cranberry, stroberi, blackberry, kacang merah, plum, dan hati artichoke dalam diet harian Anda untuk mempertahankan tingkat SpO2 Anda.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak dan Vitamin F. Makanan ini bekerja untuk meningkatkan kapasitas hemoglobin dalam aliran darah Anda untuk membawa oksigen.

Makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau, apel, kacang-kacangan, ikan, unggas dll juga membantu memperkuat sel darah merah tubuh Anda.

Latih pernapasan lambat dan dalam

Pola pernapasan Anda dapat memiliki efek besar pada tingkat saturasi oksigen darah Anda. Dengan mengubah gaya pernapasan, Anda dapat memberikan dorongan yang signifikan untuk tingkat SpO2 darah Anda.

Baru-baru ini, para dokter dan ilmuwan telah menemukan bahwa mereka yang bernapas menggunakan dada bagian atas dan menghirup lebih sedikit udara mengalami penurunan kadar oksigen dalam tubuh mereka.

Oleh karena itu, metode pernapasan yang benar melibatkan tarikan napas yang lambat dan dalam, menggunakan diafragma Anda dan bukan dada Anda.

Ini akan memungkinkan Anda untuk menghirup udara sebanyak mungkin, dan karenanya, tubuh Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak oksigen. Juga, lebih baik bernapas dari hidung daripada mulut.

Minum banyak cairan

Minum Air Putih

Menjaga diri Anda tetap terhidrasi adalah metode penting lainnya untuk meningkatkan tingkat saturasi oksigen darah Anda. Ketika Anda minum banyak air, paru-paru Anda tetap terhidrasi dengan baik, yang meningkatkan kemampuan mereka untuk mengoksidasi dan mengeluarkan karbon dioksida.

Oleh karena itu, tingkat saturasi oksigen tubuh Anda akan meningkat. Juga, minum 2-3 liter air dapat meningkatkan tingkat saturasi oksigen darah Anda hingga 5 persen. Minum banyak air juga membantu dalam mengatur suhu tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Cobalah latihan aerobik

Latihan aerobik tidak hanya bertindak sebagai katalis untuk aktivitas metabolisme tubuh Anda, tetapi juga membantu meredakan masalah pernapasan dan meningkatkan tingkat saturasi oksigen darah Anda.

Mereka membantu sel-sel tubuh kita mendapatkan dan memanfaatkan oksigen yang tersedia dengan lebih baik, sehingga meningkatkan tingkat SpO2 tubuh Anda. Mereka juga meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda positif Covid-19, latihan aerobik keras tidak disarankan. Yang bisa Anda lakukan adalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, bersepeda dll.

Jika Anda mulai lelah, jangan khawatir. Beristirahatlah dan lakukan latihan Anda selama lima hingga enam menit hanya secara berkala. Latihan lari cepat dan interval adalah metode latihan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kadar oksigen.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini