Bukan itu saja, dr Henry menambahkan, pemanasan sebelum bersepeda sangat penting dilakukan. Cukup mudah, sebelum bersepeda jangan lupa untuk stretching ringan.
"Kalau stretching banyak yang melakukan pasif stretching. Padahal ini sama dengan karet dingin, kita tarik putus. Makanya maka pilih stretching dinamic, mulai perlahan-lahan," imbuh dia.
Baca Juga: Sepedaan Pakai Masker atau Lepas? Ini Jawaban Dokter Buat Pegowes
Setelah pemanasan, perhatikan pula heart rate saat bersepeda. Karena tujuan bersepeda tentu akan meningkatkan waktu heart rate, sehingga sepedaannya pelan-pelan dan lama-lama bisa mencapai heart rate sesuai target.
"Sepedaan awalnya harus pelan-pelan supaya heart rate lama-lama naik," terangnya.
Waktu bersepeda, tambah dr Henry, idealnya 30 menit, ya, Okezoners. Selanjutnya, jangan lupa untuk cooling down atau istirahat sambil melakukan pendinginan. Sama seperti pemanasan, Okezoners juga bisa melakukan pendinginan dengan stretching.
Follow Berita Okezone di Google News
(dwk)
