Nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Hati-Hati, Olahraga Berlebihan Malah Lemahkan Sistem Imun

Muhammad Sukardi, Jurnalis · Minggu 18 Oktober 2020 12:55 WIB
https: img.okezone.com content 2020 10 18 620 2295484 hati-hati-olahraga-berlebihan-malah-lemahkan-sistem-imun-N653cg8UcL.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

MENJAGA kebugaran tubuh menjadi salah satu cara memperkuat imunitas melawan virus penyakit, tak terkecuali Covid-19. Makanya, jangan heran kalau semakin banyak orang yang berolahraga sekarang ini.

Tidak hanya di dalam ruangan, olahraga luar ruangan semakin 'ngetren' sekarang ini, sebut saja gowes, lari, atau juga sepatu roda. Aktivitas fisik semacam itu memang disarankan untuk dilakukan, tentunya dengan tetap menjalankan protokol kesehatan dengan baik.

Dalam studi berjudul 'Sports activities during any pandemic lockdown' yang diterbitkan di US National Library of Medicine National Institutes of Health, olahraga menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari yang harus dilakukan masyarakat selama pandemi. Tapi, dengan catatan tidak berlebihan.

"Olahraga yang terlalu berlebihan atau dengan intensitas yang tinggi menyebabkan disfungsi kekebalan, dan dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih parah, termasuk infeksi saluran pernapasan atas," kata laporan tersebut.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) sendiri mengeluarkan rekomendasi durasi olahraga untuk anak-anak itu 60 menit per hari, sedangkan orang dewasa cukup 30 menit per hari.

Dijelaskan juga di sana kategori olahraga berdasarkan risiko paparan Covid-19. Adalah, risiko rendah yaitu olahraga yang dilakukan sendiri di rumah atau bersama anggota rumah dengan peralatan masing-masing dan disanitasi dengan rutin.

Lalu, untuk risiko sedang itu adalah olahraga di tempat umum, sendirian atau bersama anggota keluarga tidak lebih dari 5 orang, menggunakan peralatan sendiri dan disanitasi dengan rutin. Sementara itu, olahraga berisiko tinggi paparan Covid-19 adalah dilakukan bukan dengan orang rumah di tempat umum, tidak menjaga jarak, dan alat olahraga dipakai bersama.

"Risiko paparan Covid-19 semakin tinggi jika Anda berolahraga dalam kondisi yang tidak fit, tidak menjaga asupan nutrisi dengan baik, dan sedang mengalami masalah psikologis sebelum olahraga," tulis laporan tersebut.

Karena itu, perlu diperhatikan bagi masyarakat untuk berolahragalah di saat Anda memang bugar. Selain itu, menjaga intensitas dan rutin berolahraga juga akan meningkatkan respons imunitas tuuh dan ini mampu melindungi tubuh Anda dari berbagai infeksi. Hal ini berlaku untuk semua jenis usia dan jenis kelamin.

"Jadi, selain olahraga dengan benar, dukungan nutrisi imun yang tepat serta manajemen stres dan jam tidur yang baik akan mengurangi risiko terpapar infeksi," tambah laporan tersebut.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini