Nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Deretan Asupan yang Bisa Dikonsumsi Supaya Mudah Tidur

Pradita Ananda, Jurnalis · Selasa 05 Januari 2021 08:15 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 04 620 2338802 deretan-asupan-yang-bisa-dikonsumsi-supaya-mudah-tidur-ptlZYKy3cu.jpg Ilustrasi tidur. (Foto: Medicalnewstoday)

TERNYATA ada sejumlah asupan yang bisa dikonsumsi supaya mudah tidur. Ini sangat berguna ketika mengalami sulit tidur di malam hari, padahal tubuh sudah terasa lelah dan ingin segera beristirahat.

Bagi Anda yang kerap susah tidur di setiap malam, perlu memerhatikan asupan makanan dan minuman dalam satu hari tersebut. Nyatanya memang antara makanan dan minuman yang dikonsumsi seharian, terutama menjelang waktu tidur dapat memengaruhi tidur seseorang.

Baca juga: Deretan Bahaya Kurang Tidur, Bisa Bikin Berat Badan Bertambah Lho 

Supaya tidak salah, mari simak ulasan singkat empat makanan dan minuman yang direkomendasikan para ahli untuk dikonsumsi agar mudah tidur di malam hari, seperti dilansir Huffingtonpost, Senin (4/1/2021).

1. Konsumsi makanan tinggi magnesium

Magnesium, dikatakan Shana, berperan dalam tidur terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, bisa juga membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol yang diketahui dapat mengganggu tidur.

Disebutkan Kylene Bogden, ahli gizi dan penasihat kesehatan untuk Love Wellness, magnesium bisa dimanfaatkan sebagai bantuan alami untuk gampang tidur. Konsumsilah semangkuk kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan tahu. Ini adalah mangkuk magnesium terbaik dan mudah dicerna untuk makan malam.

Kacang. (Foto: Amir Ali Ghorbankhani/Unsplash)

Baca juga: Sleep Mask Bikin Tidur Nyenyak, Benarkah? 

2. Konsumsi makanan tinggi melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang terkadang disebut sebagai hormon tidur. Hormon ini adalah hormon yang diproduksi otak manusia sebagai respons terhadap kegelapan. Ini membantu dengan waktu ritme sirkadian dan tidur.

Direkomendasikan oleh ahli gizi Shana Minei Spence agar mudah terlelap kita bisa mengonsumsi makanan seperti keju cottage dan yogurt plain tanpa rasa yang juga mengandung triptofan. Triptofan inilah yang berfungsi meningkatkan produksi melatonin dan dapat membantu agar bisa tidur nyenyak. Makin banyak dikonsumsi, semakin besar efeknya.

Shana menyarankan jika mengonsumsi makanan kaya melatonin dalam porsi besar atau mengonsumsi suplemen maka harus menunggu setidaknya satu jam atau 30 menit sebelum tidur yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan agar melatonin memiliki efek di tubuh.

3. Minum minuman hangat bebas kafein

Menjelang waktu tidur, jangan minum segelas kopi atau atau minuman soda. Disarankan ahli gizi Kylene Bogden sebaiknya minum minuman hangat bebas kafein, contohnya secangkir teh chamomile. Bisa juga meneguk secangkir susu golden yakni susu almond berbahan dasar kunyit ditambah kurma sebagai pemanis alami.

Perhatikan juga jam konsumsi, beri jarak setidaknya 2 jam atau lebih di antara waktu makan-minum terakhir dan waktu naik ke tempat tidur. Kemudian jarak 4 sampai 5 jam di antara satu hidangan makanan dengan satu makanan lainnya agar tubuh punya waktu untuk mencernanya.

Susu sapi.

Baca juga: Harus Menahan Kantuk? Ini 6 Cara Cegah Menguap 

4. Hindari processed foods

Trik lainnya ialah dengan tidak mengonsumsi makanan yang diproses atau processed foods. Daripada processed foods, seperti rekomendasi dari Celine Beitchman, direktur nutrisi di Institute of Culinary Education, baiknya kita menyantap makanan utuh termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Beberapa pilihan lain yang direkomendasikan, misalnya bubur gandum dengan buah kering atau segar dan kacang panggang, atau telur dengan roti gandum untuk sarapan. Sedangkan untuk menu makan siang atau makan malam, cobalah mengonsumsi ikan salmon atau tempe dan juga tahu.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini