Nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Merasa Stres? Ini 9 Makanan yang Ampuh Meredakannya

Kezia Putri Sagita, Jurnalis · Jum'at 22 Januari 2021 16:15 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 22 620 2349130 merasa-stres-ini-9-makanan-yang-ampuh-meredakannya-ZH1yTGFuDL.jpg Kimchi salah satu makanan pereda stres. (Foto: Topntp26/Freepik)

JIKA Anda merasa stres, perlu segera mencari solusi untuk meredakannya. Pasalnya, stres bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional. Keadaan terburuknya bahkan dapat meningkatkan risiko seperti penyakit jantung dan depresi.

Mungkin dengan bepergian dan menghabiskan waktu bersama teman-teman bisa meredakan rasa stres. Anda juga bisa melupakan dan istirahat sejenak dari segala keresahan.

Baca juga: 2021 Masih Harus Hadapi Pandemi Covid-19, Ini 8 Cara Tetap Waras 

Tetapi ternyata, makanan dan minuman tertentu juga bisa jadi penghilang stres. Seperti dilansir Healthline, Jumat (22/1/2021), berikut daftar makanan yang dipercaya dapat meredakan stres.

1. Ubi jalar

Mengonsumsi sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Ubi jalar dikemas dengan nutrisi yang penting untuk merespons stres, seperti vitamin C dan kalium.

Ubi jalar. (Foto: Huffingstonpost)

2. Kimchi

Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi, yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon, sejenis lobak. Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan, yang disebut probiotik dan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental.

3. Daging organ

Daging organ yang meliputi jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam merupakan sumber vitamin B yang sangat baik untuk pengendalian stres. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B yang dipercaya dapat menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati.

Baca juga: Sudah Penat dengan Kerjaan? Kenapa Tak Kabur untuk Me Time 

4. Telur

Telur mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat. Telur juga sangat kaya akan kolin, yang telah terbukti berperan penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.

5. Kerang

Kerang dan tiram mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang berpotensi meningkatkan suasana hati. Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium yang dapat membantu meningkatkan mood.

6. Brokoli

Brokoli dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi. Sayuran ini mengandung magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti dapat memerangi gejala depresi.

Baca juga: Pandemi Covid-19 Bikin Orang Indonesia Stres? 

7. Buncis

Buncis dikemas dengan vitamin dan mineral penangkal stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga. Penelitian telah menemukan bahwa makanan yang kaya protein nabati seperti buncis dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.

Buncis. (Foto: Fairfood)

8. Teh kamomil

Chamomile adalah ramuan obat yang telah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami. Teh dan ekstraknya telah terbukti membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Baca juga: 5 Faktor Penyebab Obesitas, Salah Satunya Stres 

9. Blueberry

Buah beri ini kaya antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf. Blueberry dapat membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindungi dari kerusakan sel terkait stres.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini