Ada 4 teknik pernapasan yang umum dipakai dalam terapi, pertama pernapasan holotropik, rebirthing breathwork, clarity breathwork, dan pernapasan biodinamik. "Semua bentuk terapi pernapasan berpusat pada tindakan 'inhale' dan 'exhale'. Dibutuhkan konsentrasi dan fokus yang berlangsung lama dalam terapi ini," ungkap laporannya.
Selain dengan terapi yang sudah disebutkan sebelumnya, laman Mayo Clinic punya beberapa cara lain yang dapat dilakukan dalam terapi 'anger management', yaitu:
1. Anda diminta untuk berpikir sebelum berbicara.
2. Cobalah untuk lebih tenang, baru kemudian utarakan kekhawatiran.
3. Olahraga dipercaya bisa meredakan amarah yang meledak-ledak. Meluapkan emosi negatif ke olahraga akan berdampak positif, daripada memarahi atau melakukan tindakan kekerasan pada orang lain.
4. Jika amarah sudah di depan mata, tarik napas yang dalam dan diam sejenak. Kalau perlu, setelah mengalami kejadian yang memicu kemarahan besar, 'kabur' dari rutinitas dan lakukan 'me time'.
5. Usahakan jangan menyimpan dendam, karena itu komunikasikan masalahnya. Memaafkan seseorang setelah itu akan jauh lebih baik dibanding harus menyimpan dendam.
6. Pada beberapa orang, humor sangat manjur untuk melepas ketegangan.
7. Tidak ada salahnya untuk melatih keterampilan relaksasi dengan membayangkan adegan santai atau tenang di pikiran Anda. Bawa perasaan itu ke dunia nyata dan berusahalah untuk tenang.
8. Jangan ragu untuk mencari profesional kesehatan mental jika amarah yang ada di dalam diri Anda meledak-ledak dan keluar dengan mudahnya. Ingat, kemarahan yang tidak terkontrol bisa membahayakan diri Anda maupun orang lain.
Follow Berita Okezone di Google News
(mrt)
