Nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan yang Aman Berdasarkan Sains

Wilda Fajriah, Jurnalis · Jum'at 12 November 2021 17:44 WIB
https: img.okezone.com content 2021 11 12 620 2500930 langkah-sederhan-menurunkan-berat-badan-yang-aman-berdasarkan-sains-z0LzbWYcTT.jpeg Ilustrasi (Foto : Timesofindia)

DEMI langsing, menurunkan berat badan tidak bisa sembarangan. Bila dokter merekomendasikannya, ada cara untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Penurunan berat badan yang stabil adalah sebesar 1 hingga 2 kg per minggu, yang direkomendasikan untuk manajemen berat badan jangka panjang yang paling efektif. Konon, banyak rencana makan membuat Anda merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk tetap berpegang pada rencana makan yang lebih sehat.

Namun, tidak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat dan makanan utuh, diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya.

Melansir Healthline, berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang menggunakan pola makan sehat, berpotensi menurunkan karbohidrat, dan bertujuan untuk mengurangi nafsu maka, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, dan meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang sama.

Kurangi karbohidrat olahan

Makanan Olahan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori. Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Baca Juga : Dokter Gizi Ungkap Diet Terbaik: Tak Eliminasi Komponen Makanan

Jika Anda memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengenyangkan untuk membuat Anda puas.

Baca Juga : 10 Makanan Rendah Kalori, Bantu Diet Penurunan Berat Badan!

Makan protein, lemak, dan sayuran

Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Kebutuhan protein umumnya adalah 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria, dan 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita.

Selain protein, sayuran juga harus disertakan dalam diet Anda. Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau. Mereka dikemas dengan nutrisi, dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.

Sementara itu, meski Anda sedang menjalani program diet, lemak pun juga harus dikonsumsi. Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun rencana makan yang Anda pilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rencana makan Anda.

Susun setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Sayuran hijau berdaun adalah cara yang bagus untuk menambah makanan dengan kalori rendah dan banyak nutrisi.

Gerakkan tubuhmu

Olahraga di Rumah

Olahraga, meskipun tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

Cobalah pergi ke gym tiga sampai empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru di gym, mintalah saran dari pelatih. Pastikan dokter Anda juga mengetahui rencana latihan baru.

Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.

1
2

Berita Terkait

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini