MENCEGAH sakit diabetes bisa dilakukan dengan beberapa cara. Di antaranya adalah menjaga pola makan dan kehidupan sehari-hari.
Sakit diabetes sendiri ditandai dengan naiknya kadar gula di dalam darah. Biasanya sakit diabetes berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas.
Baca juga: Banyak Makan Telur dalam Sehari Tingkatkan Risiko Diabetes, Benarkah?
Pencegahan sakit diabetes dilakukan berdasarkan tipenya. Pada diabetes tipe 1 sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik, kemudian diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat dan masih bisa dicegah.
Cara mencegah sakit diabetes adalah dengan fokus menjaga kadar gula supaya tetap normal. Ini tenyata ada cara alaminya lho. Berikut 6 cara alami mencegah sakit diabetes, sebagaimana dinukil dari Gundersen Health.
1. Perhatikan porsi makan
Hindari porsi makan besar karena dapat membantu menurunkan insulin dan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes. Makan terlalu banyak pada satu waktu terbukti menyebabkan kadar gula darah serta insulin lebih tinggi pada orang yang berisiko diabetes.
2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan dari makanan
Kurangi konsumsi gula dan makanan yang tinggi karbohidrat olahan, sebab bisa meningkatkan kadar gula dan insulin yang bisa menyebabkan diabetes seiring waktu. Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, kentang, dan banyak sereal sarapan. Sebaliknya, batasi gula dan pilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, oatmeal, serta biji-bijian.
Baca juga: Penderita Diabetes Mau Makan Manis? Baca Ini Dulu
3. Makanan serat
Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan usus dan pengelolaan berat badan. Mengonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin yang bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes.
4. Banyak minum air
Minum air tawar sebagai pengganti minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes. Selalu minum air tawar untuk menghindari minuman yang tinggi gula, pengawet, dan bahan yang tidak dibutuhkan lainnya.
Follow Berita Okezone di Google News