Nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Tips Ampuh Tingkatkan Kesehatan Otak, Salah Satunya Perbanyak Jalan

Sausan Sudarjat, Jurnalis · Rabu 03 Maret 2021 14:57 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 03 620 2371599 tips-ampuh-tingkatkan-kesehatan-otak-salah-satunya-perbanyak-jalan-jUJey2cdzU.jpg Ilustrasi kesehatan otak. (Foto: Freepik)

MENINGKATKAN kesehatan otak menjadi salah satu hal yang dinilai sangat penting dilakukan di masa pandemi covid-19 ini. Pasalnya, beberapa orang menyatakan mengalami stres akibat wabah penyakit virus corona yang tidak kunjung usai.

Meningkatkan kesehatan otak bisa bermanfaat menambah konsentrasi dan ingatan. Kemudian menurunkan risiko penyakit alzheimer dan demensia. Lalu yang tidak kalah penting, meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres serta menumbuhkan perasaan bahagia yang jadi penangkal depresi.

Baca juga: Terlalu Sering Kena Radiasi Handphone Bisa Sebabkan Otak Berkabut Lho 

Berdasarkan hasil penelitian pada 2015 yang sudah diterbitkan di jurnal The Lancet, para ilmuwan menemukan intervensi seperti diet, olahraga, dan pelatihan otak benar-benar dapat memperlambat penurunan kognitif.

Nah, meningkatkan kesehatan otak bisa dilakukan dengan teknik-teknik tertentu. Apa saja? simak daftarnya, sebagaimana dijelaskan laman The Healthy.

1. Perbanyak jalan

Douglas Scharre MD, direktur divisi neurologi kognitif di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan latihan atau aktivitas fisik apa pun sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.

"Latihan fisik mengaktifkan banyak area otak dengan proses perencanaan, mencari tahu kapan harus berhenti atau memperlambat atau istirahat, mengetahui Anda perlu mengubah apa yang Anda lakukan karena rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau hanya kehabisan napas. Otak juga mengontrol dan memberi tahu otot kapan harus bergerak dan bagaimana cara bergerak. Jadi aktivitas fisik adalah aktivitas otak yang luar biasa," ucapnya.

"Berjalan-jalan atau keluar ke alam memiliki manfaat tambahan untuk membantu kita beristirahat dari rutinitas sibuk kita dan mengisi ulang otak kita," kata Stacy Vernon MS LPC NCC, dokter di Center for BrainHealth di Universitas Texas di Dallas.

Jadi, biasakan melakukan jalan di tempat-tempat hijau banyak pepohonan yang sejuk.

Ilustrasi olahraga jalan. (Foto: Fotorech/Pixabay)

2. Ikut latihan senam

Sebuah penelitian menunjukkan olahraga meningkatkan fungsi kognitif. Salah satu ulasan pada 2018 menunjukkan latihan senam secara khusus berhubungan dengan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang berisiko atau didiagnosis dengan penyakit alzheimer.

"Latihan senam telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan otak," kata Andrew E Budson MD, profesor neurologi di Universitas Boston.

"Latihan senam melepaskan faktor pertumbuhan di otak yang sebenarnya membantu menumbuhkan sel-sel otak baru. Dalam satu penelitian di NeuroImage terhadap orangtua berusia 55–80 tahun, olahraga meningkatkan ukuran hipokampus (wilayah otak yang penting untuk ingatan) hanya dalam enam bulan. Lalu peningkatan ukuran berkorelasi langsung dengan peningkatan kebugaran peserta, dan dengan peningkatan kinerja ingatan mereka," ungkapnya.

Baca juga: Bangun Tidur Suka Pusing? Awas, Bisa Jadi Demensia 

3. Konsumsi makanan sehat

Meningkatkan kesehatan otak dapat membuat ingatan menjadi lebih kuat dan membuat Anda pintar. "Otak Anda membutuhkan makanan yang seimbang karena otak harus memiliki vitamin agar berfungsi dengan baik," kata dr Douglas Scharre MD.

"Pola makan nabati, seperti pola makan Mediterania, yang mencakup makanan laut, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, makanan laut, dan beberapa minyak sehat, menyediakan nutrisi yang sangat dibutuhkan otak Anda," kata Joan Salge Blake EdD RDN LDN, profesor nutrisi di Universitas Boston.

4. Tidur lebih baik

Mulai sekarang jadikan tidur lebih nyenyak dan berkualitas, karena ini berpengaruh pada kinerja otak. "Setidaknya ada tiga alasan mengapa tidur penting untuk memori dan kesehatan otak, yaitu pertama jika Anda lelah maka Anda tidak akan dapat memerhatikan dengan baik, dan jika Anda tidak dapat memperhatikan Anda tidak akan dapat mempelajari informasi baru dengan benar," kata dr Andrew E Budson MD.

Kedua, ingatan pertama-tama disimpan di hipokampus dan saat kita tidur ingatan itu ditransfer ke bagian lain otak untuk disimpan secara permanen. Jika kita tidak bisa tidur nyenyak, maka proses transfer ini atau sering disebut konsolidasi, tidak dapat terjadi, dan kita tidak dapat mengingat kenangan kita seumur hidup.

"Ketiga, pada siang hari kita semua membuat sedikit beta amiloid atau protein yang terakumulasi dalam penyakit alzheimer dan dapat menyebabkan plak. Tetapi ketika kita tidur setiap malam, amiloid dibersihkan. Kita membutuhkan tidur nyenyak agar proses ini dapat berlansung," jelasnya.

Baca juga: Hobi Baca Buku Pertajam Daya Ingat Otak, Ini Buktinya! 

5. Singkirkan gula dan lemak

Makan lebih sehat berarti perlu mengurangi bahan-bahan makanan yang tak bermanfaat bagi otak. "Mengurangi daging merah, lemak jenuh, dan gula olahan lebih baik untuk otak. Banyak dari makanan ini menyebabkan peningkatan kolesterol dan diabetes (tipe 2) yang dapat memengaruhi kesehatan otak," kata dr Scharre.

Sementara dr Rocks mengatakan tingginya lemak dan gula dalam minuman ringan, permen, sereal olahan, roti putih menyebabkan obesitas, kontrol insulin yang buruk, diabetes tipe 2, dan peradangan pada kesehatan mental dan kognitif yang buruk.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini