Jika kamu berencana menurunkan berat badan, Prof Gleeson pun menyarankan agar kita meniru pola makan atlet: sereal gandum untuk sarapan; tumis jamur, tomat dan omelette telur untuk makan siang; Panggang ikan dan tumisan sayur hijau sebagai makan malam. Selain itu, fakta menunjukkan bahwa mengasup minuman probiotik bisa mengurangi resiko infeksti pernapasan.
Kamu suka berolahraga dengan intensitas tinggi? Bila begitu, tak perlu menghindari asupan karbohidrat. “Mengonsumsi sekitar 40 gram karbohidrat setiap jam saat kamu berolahraga akan membantu menjaga kadar gula darah dan mengurangi depresi pada imunitas tubuh,” papar Prof Gleeson. “Bagi atlet, agar sistem imun optimal, sangat disarankan mengonsumsi lebih banyak protein.”
Baca Juga: Pilek, Mual dan Diare Resmi Jadi Gejala Corona Covid-19
Prof Gleeson merekomendasikan 1,2 – 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Sedangkan untuk orang awam, cukup mengonsumsi protein sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan per hari. “Jika kamu mengalami infeksi pada sistem imun, maka tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk memproduksi antibodi dan melipatgandakan pelindung sel melawan patogen atau kuman.”
Sebelum mengakhiri penjelasannya, Prof Gleeson juga mengingatkan: walau tubuhmu sangat bugar, fit namun bila kurang tidur, juga bisa berisiko terpapar virus. “Sebuah studi menunjukkan mereka yang tidur kurang dari 7 jam sehari, maka tiga kali lebih berisiko mengidap gejala gangguan pernapasan,” tambahnya. Kalau begitu, pastikan kamu selalu memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. “Tidur malam yang cukup bisa membantu kamu memiliki imunitas tubuh yang baik.”
Follow Berita Okezone di Google News
(dwk)
